关于睡眠，我踩过的坑

我曾经是熬夜冠军，觉得夜里安静效率高。直到身体亮红灯才改。踩过的坑里，最典型的是「睡前刷手机」——蓝光和资讯双重刺激，越刷越清醒。

改的方法是把卧室变成只用来睡的地方：床不看剧、不回消息。睡前一小时调暗灯，看纸质书或发呆。头几晚不习惯，一周后沾枕头就困。

另一个坑是补觉。周末狂睡反而打乱节律，起来更昏。现在固定起居时间，哪怕晚起也不超过一小时，生物钟稳了，白天精神肉眼可见地好。

睡眠是最被低估的底层系统。把它当基础设施维护，比任何效率技巧都划算。